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对于想要运动,并且还有选择困难症的人来说,最纠结的一个问题可能就是快走和慢跑应该怎么选了,选慢跑吧,担心小腿会长肌肉;选快走吧,担心没有什么锻炼效果。其实这种担心根本就是多虑了,慢跑和快走都是很好的锻炼方式,若能够每天坚持,根本不会出现没效果的情况,并且只要做好拉伸,也不会出现小腿堆积肌肉的情况。那么,每天快走5千米和慢跑5千米,坚持一段时间,身体分别会出现怎样的改变呢?

先来说说每天快走5千米的效果,走路是最好的运动,它简单,对场地的要求不高,并且所有人都能够进行。坚持每天快走5千米,慢慢的你会发现,自己的关节变得更加的灵活了,不容易出现关节疼痛的情况了。走路能够起锻炼关节的作用,坚持一段时间,能够降低关节出现问题的几率,缓解关节不适。

每天都能够快走5公里,情绪会有所改善。现在很多人的生活压力比较大,很多人每天面临着很大的压力,时间长了情绪容易出现问题。而走路的时候,大脑会释放快乐物质,能帮我们调节情绪,让我们变得更加快乐,减少负面情绪的出现。

坚持快走,还可以起到减肥的作用,能够很好的瘦肚子。肥胖是现代人比较常见的情况,尤其是胖肚子。肚子胖说明内脏脂肪比较多,而走路能够帮助我们燃烧内脏脂肪,坚持走,肚子会渐渐的小下来。

每天坚持快走5公里,慢慢的你还会发现自己的肺活量提高了,睡眠变好了、免疫力增强了,精气神变好了、消化能力也变好了,并且视力也有所改善了。快走对身体的好处是非常多的,对于不想跑步还想锻炼的人来说,可以选择快走。

接下来我们再说说慢跑5千米,其实坦白说,慢跑5公里和快走5公里,效果其实都是差不多的。坚持慢跑,也能够保护关节,改善情绪,瘦身、让心情变好等等,上述坚持快走得到的改变,慢跑同样也能够给你。不过,慢跑还有两个快走不具备的,或者说赶不上的好处。

首先慢跑的减脂效果更强,对于想要减肥的人来说,在快走和慢跑中做选择的话,应该选择慢跑。慢跑的燃脂效率更高,同样都是五公里,慢跑所消耗的热量要比快走高一些。当然了快走也能够减肥,不过减肥效率比较低,并且快走瘦下来,更多的是瘦肚子,慢跑能够让你全身很快的瘦下来。

另外慢跑能够改善皮肤,有美容养颜的效果。跑步时要比走路更容易出汗的,跑步时出汗量会比较多,出汗是一个排毒的过程,坚持每天慢跑,跑跑步,帮助身体排排毒,皮肤会变得越来越好,脸上的斑斑点点会减轻不少。

大家应该都知道,运动对于膝盖的磨损比较大,那么快走和慢跑,哪个更伤膝盖呢?

其实,对于快走和慢跑这两项运动,只要你在运动时,姿势是正常的,并不会对膝盖造成多大的损伤,这点大家并不需要过分的担心。不仅不伤膝盖,还能够保护膝盖。研究发现,坚持慢跑的人,老了之后膝盖出现问题的几率要比一般人小一半多。

总之,快走和慢跑都是有益身体健康的好运动,只要你能够坚持下去,无论你选择哪一种,身体都会慢慢的收获很多的好处。

网友提问:

每天八公里慢跑,还有五公里快走,咋不瘦呢?优质回答:

还要注意一点的就是:少吃碳水化合物高的主食和少吃肉类。其他网友观点

我也是,我个人的意见,仅供参考

1,降低心率,在燃脂区间跑步 LSD,

2,管住嘴,戒糖

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