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很多运动爱好者在平时的时候,都有跑步的习惯,跑步不仅能够给身体提高抵抗力,还可以促进免疫力,对身体是有一定好处的,但是每天的跑步时间多长为合适呢?让我们一起来看看吧!

每天跑步多长时间为宜

以锻炼身体为目的的跑步,每次时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步,每次时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

什么时间跑步最好

晚上9点左右,地面和天空的温度差不会太大,不会出现逆温现象阻断大气循环,温度合适,空气质量最好,所以是跑步的好时间。

以跑步作为体育锻炼的手段的人,一般来说都是选择早晨起床后去跑步的,但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞,因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反,血小板的数量下降20%,大大减少了血管栓塞的危险性。

跑步的好处有哪些

1、提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

3、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

4、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

5、锻炼意志 长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。

6、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

7、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

8、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

9、腹部:坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你拥有健美、平坦的小腹。

10、腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这两个位置,很多人都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。

跑步锻炼要注意什么呢

1、跑速慢:不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说,用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。

2、步幅小:在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度,目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大,容易产生疲劳,从而会降低跑步的兴趣,使人最终放弃跑步。

3、量力而“跑”:这是从事“健康跑”的重要原则。

结语:跑步虽然对身体有好处,但是还是得要选好跑步的时间以及跑步的正确方法。同时下班建议大家要注意控制自己的饮食,不要跑步过后暴饮暴食,这样对于身体而言没有任何的好处。

网友提问:

一次慢跑多长时间合适?优质回答:

首先,这分为三种情况:第一,你的目的只是为了身体健康;第二,你的目的是减肥;第三,你的目的是提高心肺耐力。

第一种情况:

如果你的目的只是为了身体健康,那么每次跑步的时间其实完全可以根据你自己的时间做调整。一般来说,只要跑步超过5分钟,身体就会出现心跳加快、呼吸急促,这时候我们的身体其实就得到了锻炼。那么超过5分钟,我们的身体就需要循坏系统传输更多的营养和氧气给心肺,以此来提供我们继续跑步的资本。

建议将时间控制在5-45分钟即可。

第二种情况:

如果你的目的是减肥,那5分钟的跑步时间肯定是不够身体燃烧脂肪的。很多人都说如果身体储存糖原多的话,就会先消耗糖原,再消耗脂肪,他们就会建议你先做无氧运动来消耗糖原,之后的有氧运动就可以直接消耗脂肪。

嗯……这种理论只是骗小孩的,如果糖原被消耗完了,你可能就死了……

正确的理论是,就算身体储备糖原很多,你也可以在跑步初期消耗脂肪。记住,身体是无时无刻在消耗脂肪的,就算你现在正在看手机,你的身体也在不断地消耗和合成脂肪。

建议将时间控制在30-45分钟。如果跑步时间太长,身体就会产生过多的皮质醇,而皮质醇过多,会加快脂肪的合成和阻止脂肪的消耗。

第三种情况:

如果你的目的是增加心肺耐力,每次跑20-40分钟的时间就可以。

最后,不管你的目的是哪一种,你都要给身体足够的休息时间,毕竟身体才是革命的本钱啊!以上就是我的全部回答,感谢大家的阅读。如果这对你有帮助,不要忘了关注和点赞我噢~谢谢!其他网友观点

我是一名跑步爱好者,跑步八年,很愿意回答您的问题。慢跑多长时间合适呢?

这要因人而异,如果是初期跑者,建议在30分钟左右,坚持一段时间后,有了一定的运动能力的情况下,可以保持在一小时左右。

跑步锻炼要循序渐进,量力而行,不可心急,身体从不运动过度到运动需要一段时间来适应。根据我的经验,跑步锻炼要注意一下几点:

1.体重大的朋友,建议先从快走做起,适应了运动的强度再慢慢过度到跑。

2.手机安装运动APP,记录每次运动距离,监测各项运动数据,做到心里有数。

3.鞋子要选择专业跑鞋,保护双脚。衣服穿速干料子,透气排汗。

4.做好跑前的热身和跑后拉伸,跑步前后的辅助运动,能够使跑者跑的更轻松,减少运动损伤。

5.每周休息两天,调整恢复疲劳的身体,精神饱满的迎接以后的运动。

科学运动,健康快乐跑到老!

点击右上角关注,让我做你的运动小秘书!其他网友观点

作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸给大家回答这个问题!

很多人对于一些跑步的问题根本就不是很清楚!其实这些问题与我们跑步的联系真的是很密切,如果我们对他们不是很清楚,那么我们很难做到健康跑步!

比如说最基础的问题,每次跑多长时间合适?不同的时间有怎样的锻炼效果?这些很简单的问题有许多跑者都不是很了解!

如果知道一些跑步问题的正确答案,那么我们就能够高效率地跑步,那么我们就可以用最短的时间实现最好的跑步效果,这对于每一个爱跑步的人都很重要!

那么我们每次跑多长时间合适呢?如何让你的运动效果更理想呢?你都知道这些问题的答案吗?下面就让我来给大家说一说吧!

跑多长时间合适呢?

首先我们应该知道的一点就是,跑步的时间与我们锻炼的效果联系很密切!有时候你跑的时间太短,那么跑步的效果对你可能没有什么太大的改变!

但有时候跑的时间太长,跑步反而会对我们有害无益!所以我们每次跑步最适合的时间应该是在30到50分钟,时间可以在这个区间内浮动!

不管你跑步的目的是减肥还是健身,30分钟到50分钟的跑步都可以满足这些要求,而且30到50分钟的运动时间身体也可以承受的了,不会对身体造成很大的损害!

如何让你的运动效果更理想?

1. 有序,到位,全面的热身

如果你想让自己的运动效果更理想,那我们的热身一定不能忽略!有序到位,全面的热身非常有助于提高跑步的效果,让我们的身体更健康!

我们在跑步开始之前应该拉伸肌肉,重点包括腿肌,臀肌,背肌,拉伸韧带,重点包括腿部韧带,跟腱,脚掌,活动主要关节,重点包括膝关节,髋关节,踝关节,肩关节!

2. 把握好速度

跑步速度因人而异,我们不能跑的太快,但是我们也不能跑的太慢!如果跑得太慢,我们的心理达不到要求,锻炼的效果也会微乎其微,跑的太快,锻炼的效果也不好,身体也很容易受伤!

所以应该把握好速度,我们最好将自己的配速把握在六到七分钟,跑步时的事状态应该是可以交流,但是不能唱歌,这种速度才是最好的!

3. 补养身体

跑步损伤身体,营养补养身体,不断损伤不断补养,我们的身体就能够在这一过程中逐渐的变强,这样才能收获更好的锻炼效果!如果光锻炼不补养,那你的身体就会变虚!

所以在锻炼之后,我们应该更注意休息,我们应该放松,我们应该吃的好吃的健康,同时晚上我们要保证足量的睡眠,这样身体才能更好!

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