很多健身的人都有一个不好的习惯,那就是不爱拉伸。以前相信你常会听人说什么,健身的人练出来的都是死肌肉,其实没有死肌肉或者活肌肉的说法,只不过性能不同。但其实….你应该发现了,那些顶尖的健美运动员都拥有非常好的柔韧性!只是块头大所以看起来不像而已,当然这样充分证明了拉伸的重要性。

训练后不拉伸,会有许多不好的影响。

1、减脂效果变小

运动减脂的朋友,训练过后不拉伸,减脂效果就会大打折扣,因为肌肉的运动能力变弱,而通过肌肉拉伸,能有效增加肌肉的收缩性和伸展性,促进肌肉运动,从而是运动效果最佳化,减脂效果将会更好。

2、不利于肌肉线条和身材塑形

运动后拉伸可以增强整体的肌肉协同性,更利于肌肉恢复生长,提升塑形速度,肌肉柔软有弹性为最佳,拉伸能在一定程度上提升肌肉柔软度,帮你塑造更年轻、有活力的肉体。

3、小腿等部位越来越粗

运动后不拉伸容易导致肌肉伸缩能力变弱,柔韧性下降,比如跑步后不拉伸,就可能造成小腿越来越粗,或者其他训练后不拉伸会造成背部变厚、手臂变粗等。训练后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展,使血液流动畅通无阻,避免身体部位变粗或变厚,使身体线条更流畅、完美。

4、引发身体疼痛

长期运动后不拉伸,肌肉就会处于收缩状态,局部压力就会变大,长此以往,就会产生炎症,新城代谢的废物就不能及时排除体外,会慢慢的堆积到这些部位,从而造成这些部位的肌肉疲劳,甚至运动伤痛,不但难以继续训练,还会造成身体伤害。所以,拉伸不仅是提升肌肉运动能力的关键,还是避免受伤的重要保障。

5、影响身体健康

长期不拉伸,肌肉失去弹性,则很容易导致驼背、部分部位粗、后等形体问题,而且肌肉失去弹性后,会造成运动姿势僵硬笨重,不仅会使关节受到冲击,过大的冲击力还会不断叠加,时间一长,就会引发损伤和疼痛。疼痛又会使肌肉保护性痉挛,进一步加剧肌肉紧张,恶性循环产生。

下面我就为大家介绍几种健身后的拉伸放松方法,而且这些拉伸方法针对的是你当天锻炼的身体部分。比方说,今天你练了胸和肱三头肌,那么就拉伸肱三头肌和胸就好了,而不用去拉伸腿。要明确健身后的拉伸是有针对性的。
备注:红色部位是主要的拉伸部位蓝色和绿色是次要拉伸部位

前锯肌,肱二头肌,胸大肌
斜方肌,背阔肌中部,腹肌
髋关节内收肌群
腹外斜肌,臀大肌
斜方肌群
肱三头肌,背阔肌

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注